[...] te 10kg mogles, i dobrze o tym wiesz, sobie darowac. Powiedz moze jakie sa jeszcze inne glowne czynniki poprawienia definicji miesni(twardosci etc.) oprocz zwiekszenia ich masy i spadku bf%? Albo moze nie odpowiadaj. Chodzi mi ciagle o to, ze to dobra dieta na cyklu o celach, jakie ma Macpryw. LC moze byc rownie dobrze. Chociaz, w [...]
No niby na ryżu nie, to dlaczego w każdej diecie jaką znalazłem w internecie jest ryż, kasza albo makaron - czasem 2 razy dziennie. Podobno same białko nie wystarczy, musi być 6-8 g węglowodanów na kilo masy ciała, a skąd wziąć węgle jak nie z ryżu ?? Prosiłem o ocenę, co poprawić, a nie jakieś półzdania.
Bardzo dobry fundament pod budowanie masy i tutaj pewnie jeszcze byłoby co spalić z brzucha ale nie na tej redukcji bo poziom tkanki tłuszczowej jest już dosć niski i ty odchudzisz sie dookoła na kość a oporny tłuszcz zostanie lub stracisz go mało bo organizm będzie sie bronił przed utrata zapasów .Stwórz nadwyżkę i zacznij budować a po jakimś [...]
ale po co dorazu dozywki? w poczatkowym okresie treningu amsznajwiesze przyrosty i masy i sily. Daruj sobie dozywki zainwestuj w diete i polukaj na altasy jak dorbze robic cwiczenia, pochodz z kims kto ma wiekszy staz od ciebie na silowni i bedzie dobrze
Tak mozesz ominac faze nasycenia. Wez rano a nie bierz przed treningiem. Co do wagi powinno styknac, aczkowiek nie wiem jaki jest przelicznik na 1kg masy... Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
[...] że nei spałem 2-3 doby pod rząd a najczęściej ok 3 godzin + 2-3 zwykłego leżenia - i tak przez 3 tygodnie ..... ... co się okazało??? mimo dołka psychicznego nabiłem nieco masy i poprawiłem wyniki siłowe ... dobiłem do maxa 132kg na płaskiej ( przed cyklem i bezsennością ok 120kg) dam Ci jeszcze soga dla zachęty i wsumie cieszę się że nei [...]
Witam. Powiem tak.Pierwsze zadanie jakie wykonales a mianowicie redukcja poszlo Ci idelanie i zrobiles to naprawde dobrze.A drugie zadanie przed jakim stoisz to nabieranie MASY MIĘŚNIOWEJ ktore musisz robic z glowa.Aby nie wrocic do dawnych ksztaltów.Idziesz w dobrym kierunku lecz to dopiero maly fundament do tego co masz zamiar zbudowac.Musisz [...]
[...] to tez o co innego mi chodziło dokłądnie ze w sportach skocznosciwoych itd niesttsy nie cwiczy sie masowo!!przynajmniej sie z tym jeszcze nie spotkałem. a te 10 procent masy i 30 procent siły to tez czytałem ale napisane było ze ta masa ma byc zdobyta treningiem siłowym a nie masowym(wytrzymałosc siłowa!).poprosu poprzez przystosowywanie sie [...]
[...] realne. Teraz weź kulturystę, który waży 80kg i ma 10% tłuszczu. Ile będzie mógł chudnąć na miesiąc? Tylko 8*69*30/7800=2kg Jeśli taki kulturysta będzie tracił więcej masy to będzie znaczyło, że pali mięśnie i żeby stawał na głowie to i tak nie przeskoczy tych 2kg. Oczywiście może schudnąć i 20kg, ale będzie to 2kg tłuszczu i 18kg [...]
Ćwiczenie kosmetyczne, mam na myśli że to ćwiczenie na którym masy czy siły nie zrobisz. Służące jajo dodatek do ćwiczeń bazowych- złożonych. A co do handlu. Im większe będziesz miał obciążenie tym lepiej. Jeśli wie nasz możliwość załatwienia to działaj. Zwróć tylko uwagę by były regulowane.
[...] utożsamiam się z kategorią nr. 2 . Należy jednak zauważyć, jaki w Twojej diecie jest stosunek niepełnowartościowego do pełnowartościowego. Ludzie robią różnie. Zanm maniaków masy, którzy wogóle nie patrzą na niepełnowartościowe mówiąc, że jest nic nie warte. Czy mają rację ? Myślę, że nie. Inni znów wliczają co do grama na redukcji, utrzymaniu i [...]
Dudek dibencozide Megabol super? to twoja subiektywna ocena są lepsze odzywki z tanszych np.mass xxl z drozszych np.monster mass,gain fast,massive whey gainer co do kreatyny kreatyny(mono,jabłczany,estry)to obecnie najskuteczniejsze suplementy na przyrost masy i siły albo mozesz kupic np.m1t(zalezy od wieku)
Mozesz plywac naczczo,ale najlepiej nie wiecje ja 1,5h bo sie przemeczysz,na basenie nie zrobisz wielkiej masy,a jezeli juz to stawiaj bardziej na sprinty np. 10x25 m pomiedzy kazda 10 sekund odpoczynku potem 1 min i 5 x 50 m z 30 sekundowymi przerwami,niezle sie po tym puchnie i wytrzymalosc sie poprawia,a co do posilkow to po basenie obowiazkowo [...]
w jednym badaniu jak walili 600mg tescia tygodniowo jedli 1,5g białka na kg masy,teraz 100mg antka bez osłonek z zaleceniem by nie zmieniali swoich przyzwyczajeń żywieniowych,czyli ze co klopsiki babci jadzi ich porobiły??,też chce rosnąć na powietrzu!!!!
Tqm chyba masz racje bo jakos czuje niedosyt i uwazam ze masy (tej miesnej ;)) jeszcze duzo mi brakuje :) chyba bede robic plan na mase i dorzuce aeroby tak jak przy rzezbie i bede na diecie wysokobialkoej... apropo czy mozesz p[owiedziec mi ze wojego doswiadczenia jakie to przynosi rezultaty ? "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za [...]
[...] to moze wywołać w następstwie tego, ze od razu bardzo o wiele za duzo zrzucasz kalorii z bilansu zerowego (1300 to zdecydowanie za wysoki pułap), potem po zrzuceniu troche masy nie będzie z czego obcinac, fat zacznie wolniej leciec i nagle staniesz w martwym punkcie. odwidzi Ci sie nagle dieta i co? bedziesz jadl kiedys dajmy na to 3k i [...]
Nie jestem ekspertem, też ukladam/testuję dietę. Ale wydaje mi sie, że bialka masz mało. Powinno być u Ciebie gdzieś na poziomie 200g dziennie (2g na kg masy ciała) - będziesz miał 2750kcal. BTW zayebiscie dużo musisz się ruszac skoro zapotrzebowanie Ci wyszło aż 3900. Jesteś tego pewien? Jeśli tak to 3900-->2750--> waga poleci jak z procy :) (co [...]
[...] to czytałem o wersji bez sztangi, po prostu wyskok z półprzysiadu, podobno daje niezłe efekty. W ogóle to nie wiem czy robić trening siłowy na nogi, bo nie chcę nałapać masy, ważę 77kg~ przy wzroście 190 i jestem zadowolony z tego, mała masa do dźwigania=sukces podczas testów do szkoły aspiranckiej straży pożarnej ;) Mam mętlik, może [...]
[...] z dyni 15g warzywa 18.00 (po treningu) musli z rodzynkami i orzechami 50g mleko 200ml 19.00 ser twarogowy półtłusty 125g makaron dwujajeczny 100g warzywa 21.00 chleb pełnozniarnisty 100g szynka 80g masło 20g warzywa Kcal na poziomie 2800 - 2,2g białka, 5,5g węgli, 1,5g tłuszczy/ kg masy ciała Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-04 14:44:30
